L-카르니틴이란? 효능 부작용 총정리
L-카르니틴이란? 효능 부작용 총정리
L-카르니틴은 인체의 에너지 생산 및 신진대사에 중요한 역할을 하는 아미노산을 이야기해요. L-카르니틴은 정확히 에너지원으로 사용되는 세포의 미토콘드리아로 지방산을 운반하며 이러한 역할을 수행하는거죠. L-카르니틴은 보통 붉은빛의 육류, 유제품에 많이 함유되어있다고 알려져있고요. 에너지 생산, 신진대사 촉진하면 뭐가 떠오르시나요? 맞아요 운동이죠, L-카르니틴의 대표적인 효능으로 체중 감량 효과 및 운동 능력 항상이 꼽히곤 하고요, 그래서 운동하는 분들이 다양한 목적에 맞춰 L-카르니틴을 섭취하곤 합니다.
L-카르니틴이란
L-카르니틴의 좋은점, 건강상의 이점을 간단하게 이야기해보면 다음과 같습니다.
- 운동 능력 향상: L-카르니틴은 지구력을 높이고 운동 중 근육 피로를 줄이는 등 운동 능력 향상에 직, 간접적으로 도움이 될 수 있어요.
- 체중 감소 도움: L-카르니틴은 지방 연소를 증가시키는 효능이 있다고 하는데요, 이는 곧 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이야기이고 궁극적으로 체중 감소를 원하는 분들에게는 아주 안성맞춤인 보충제겠지요.
- 특정 질병 예방: L-카르니틴은 심장 관련 질환과 말초 동맥 질환, 당뇨병과 같은 특정 질병을 가진 사람들의 증상과 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 하고요,
- 뇌 기능 향상: L-카르니틴은 뇌의 노화를 예방하고 인지 기능 개선 등에 효과가 있다고 알려져있어요.
L-카르니틴의 좋은점
L-카르니틴이 부족하면 어떻게 되나요?
L-카르니틴의 역할은 에너지 생산에 사용되는 지방산을 세포로 운반하는 것이라고 이야기했는데요, L-카르니틴이 부족하면 결국 지방산을 세포로 운반하기 힘들어지는 것이고, 이는 결국 에너지 생산에 문제를 일으킬 수 있다는 이야기가 되겠지요. 이에 대한 이야기를 간략하게 정리해보면 다음과 같습니다.
- 근육 약화 및 피로: L-카르니틴이 부족하면 에너지 생산 능력이 감소하여 근육 약화 및 피로 등을 유발할 수 있어요.
- 대사 문제: L-카르니틴의 결핍은 정상적인 대사 과정을 방해하고 당뇨병과 같은 대사 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있고요.
- 심장 질환: L-카르니틴은 심장 관련 건강을 유지하는 데 중요해요, 따라서 L-카르니틴이 부족하면 심장 질환 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있겠죠.
- 간 및 신장 질환: L-카르니틴 결핍은 간 및 신장 질환에도 영향을 끼칠 수 있는데요, 간 및 신장의 적절한 기능 수행에 있어서 L-카르니틴이 중요한 역할을 하기 때문이에요.
- 기타 건강 문제: 아주 드문일이지만 L-카르니틴 결핍으로 인해 영유아의 발달 및 성장에 문제가 생길 수 있고, 발작 등 신경학적 문제도 일어날 수 있다고 해요.
L-카르니틴이 부족할 때 일어날 수 있는 증상, 현상 등에 대해 이야기해봤는데요, 사실 위에서 언급한 내용들은 비단 L-카르니틴이 부족하다고 해서 일어나는 증상, 현상이 아니라 일반적인 건강 이상이잖아요? 애초에 L-카르니틴의 결핍이라는 것이 굉장히 드물게 일어나는 일이니 몸에 이상이 있을 때에는 의사선생님과의 상담이 가장 중요하다고 할 수 있겠어요.
L-카르니틴이 낮은지 어떻게 알 수 있나요?
L-카르니틴의 결핍은 흔한 일이 아니라고 했어요. 따라서 몸에 이상이 있을 때에는 병원에 방문해 검진을 받는 것이 최우선이겠고요, L-카르니틴 결핍을 체크하는 방법으로는 혈액 검사, 소변검사, 유전자 검사 등이 있으며 보다 자세한 내용은 의사 선생님의 처방을 따르는 것이 중요하겠죠.
L-카르니틴과 유사한 것은 무엇이 있나요?
L-카르니틴과 기능적, 구조적으로 유사한 것은 다음과 같아요.
- 아세틸-L-카르니틴: 아세틸-L카르니틴은 L-카르니틴과 매우 유사하지만 아세틸기가 부착되어 있는 것이 특징인데요, 아세틸-L-카르니틴은 혈뇌 장벽을 통과하는 데 더 효과적인 것으로 여겨져 특히 뇌 건강에 특별한 이점이 있을 수 있다고 해요.
- 프로피오닐-L-카르니틴: 프로피오닐-L카르니틴은 L-카르니틴과 유사하지만 프로피오닐기가 부착되어 있어요. 프로피오닐-L-카르니틴은 주로 심장 질환 및 말초 동맥 질환 등을 치료하는 데 사용해요.
- 글리신 프로피오닐-L-카르니틴: 글리신 프로피오닐-L-카르니틴은 글리신, 프로피오닐-L-카르니틴 및 L-아르기닌, 세 개가 조합된 것으로 운동 능력 향상, 근육 피로 감소 등 스포츠 보충제로 활용된답니다.
L-카르니틴 복용하는 법
L-카르니틴을 복용하는 방법은 다음과 같아요.
- 일반적인 건강 및 웰빙을 위해 L-카르니틴을 복용하는 경우 권장 일일 복용량은 일반적으로 500-2,000mg이며, 하루에 한 번 복용하거나 여러 번 나누어, 취향 껏 복용해주시면 됩니다.
- 운동 성능을 향상시키기 위해 L-카르니틴을 복용하는 경우 일반적으로 운동 전에 복용하는 것이 좋구요, 권장 복용량은 일반적으로 운동 30-60분 전에 2-3g이라고 해요.
- 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용하는 경우 일반적으로 건강한 식단 및 운동 루틴과 함께 복용하는 것이 좋고요, 권장 복용량은 일반적으로 하루에 1-3g이며 하루에 나누어 복용해주시면 됩니다.
L-카르니틴 보충제는 캡슐, 정제, 액체 및 분말 등 다양한 형태로 제공되는데요, 비단 L-카르니틴 뿐만 아니라 모든 영양제는 제품 라벨에 있는 복용량 및 사용 지침을 따르는 것이 중요하겠지요.
L-카르니틴이 가장 많이 함유된 식품
L-카르니틴은 보충제 섭취 뿐만 아니라 다양한 식품을 통해서도 섭취할 수 있는데요,
- 붉은 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기 등 붉은 육류는 L-카르니틴이 풍부해요, 이 중에서도 쇠고기가 가장 많이 함유되어 있다고 하네요.
- 생선 및 해산물: 대구, 연어와 같은 생선, 조개 및 홍합 등 조개류는 L-카르니틴의 좋은 공급원이고요,
- 가금류: 닭고기와 칠면조에도 적당량의 L-카르니틴이 함유되어 있구요.
- 유제품: 우유와 치즈에도 소량의 L-카르니틴이 포함되어 있다고해요.
- 아보카도: 아보카도는 의외네요? 아보카도의 경우 식물성 L-카르니틴 공급원이고요,
- 아스파라거스: 아스파라거스는 적당한 양의 L-카르니틴을 함유하고 있는 야채라고해요.
L-카르니틴이 함유되어있는 식품에 대해 이야기해봤는데요, 아무리 많은 L-카르니틴이 함유되어있다고 한들 이는 가공 방법 및 조리 기술 등에 따라 얼마든지 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하겠죠. 보시면 아시겠지만 주로 육류에 많이 포진되어있는 것을 확인할 수 있는데요, 따라서 채식주의자의 경우 L-카르니틴 수치가 낮을 수 있어요. 하지만 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 식물성 식품에서 발견되는 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 L-카르니틴을 생성할 수도 있다고 하니까요.
L-카르니틴 부작용이란
L-카르니틴은 통상 권장 복용량으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전하다고 얘기할 수 있어요. 하지만 권장 복용량을 복용했다 한들 몇몇 사람들은 L-카르니틴 보충제에 대한 부작용을 경험할 수 있는데요, L-카르니틴으로 인해 발생할 수 있는 부작용을 정리해보면 다음과 같습니다.
- 고용량의 L-카르니틴을 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사 및 복부 경련이 발생할 수 있어요.
- 일부 사람들은 L-카르니틴 보충제를 복용한 후, 특히 많은 양을 복용하는 경우 비린내가 나거나 불쾌한 냄새를 느낄 수 있다고 하네요.
- 일부 사람들은 L-카르니틴 복용 후 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란과 같은 증상이 찾아올 수 있다고 하고요.
- L-카르니틴은 갑상선 호르몬 기능을 방해할 수 있으므로 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 L-카르니틴 보충제를 복용할 때 주의하셔야겠어요.
- L-카르니틴은 혈액 희석제 및 갑상선 호르몬을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있어요. 따라서 특수한 약을 복용 중인 경우 L-카르니틴 보충제를 복용하기 전에 의사 선생님과 상의하는 것이 중요하겠지요.
이상으로 L-카르니틴에 대해 이야기해봤습니다.