루테인 (lutein) 좋은점, 부작용 총정리
루테인 (lutein) 좋은점, 부작용 총정리
안녕하세요, 이번 글에선 루테인에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 통상 눈건강에 좋다고 알려진 루테인, 루테인이란 무엇인가를 시작으로 루테인 좋은점, 먹는 법, 루테인과 비슷한 것은 무엇이 있는지, 루테인 부작용까지 이야기해볼께요.
루테인은 크산토필로 알려진 영양소 부류에 속하는 카로티노이드 = 식물색소의 일종을 이야기해요. 카로티노이드는 자외선의 유해작용을 막는 역할을 하죠. 이는 다양한 식물, 특히 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소와 달걀 노른자 및 특정 과일에서 발견되곤해요. 루테인의 대표적인 효능으로 꼽히는 것은 항산화 특성이고요, 이외에 눈 건강, 특히 황반의 건강에 큰 도움을 준다고 알려져있어요. 루테인은 노화 관련 황반 변성, 백내장 및 기타 안구 질환의 위험 감소, 인지 기능 및 피부 건강 지원 등 눈 건강 관련해서 총체적인 역할을 한다고 보시면 될 듯 싶네요.
루테인이란?
루테인의 좋은점을 간략하게 정리해보면 다음과 같습니다.
- 눈 건강 지원: 자외선의 유해 작용을 막는 루테인은 망막에 축적되어 안구가 청색광에 노출되어 산화되는 것을 막아주는데 이를 쉽게 표현해 눈 건강에 도움을 준다고 하는거죠. 또한 연령 관련 황반 변성, 백내장 및 기타 안구 질환의 위험을 줄여주는 역할도 하고요.
- 인지 기능 지원: 루테인이 노인의 인지 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구도 찾아볼 수 있어요.
- 피부 건강 지원: 루테인은 눈 건강 뿐만 아니라 피부 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 구체적으로 피부 수분과 탄력 개선에 도움을 줄 수 있고요, 마찬가지로 피부를 UV 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수도 있지요.
- 염증 감소: 루테인은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있다고 하고요.
- 심장 건강 지원: 루테인은 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고도 하네요.
루테인의 좋은점
루테인과 유사한 카로티노이드, 즉 자외선을 차단하여 자외선 노출로 부터 발생할 수 있는 유해한 작용을 막아주는 것에는 제아잔틴, 베타카로틴 및 아스타잔틴을 꼽을 수 있는데요. 이러한 것들은 과일과 채소를 비롯하여 다양한 식품에서 발견할 수 있고요, 루테인과 유사한 항산화 특성을 가지고 있어요. 제아잔틴은 루테인과 마찬가지로 망막에서도 고농도로 발견되며 망막에 자리하고 있다 = 눈 건강에 도움이 된다 라고 할 수 있겠죠? 이외에 베타카로틴은 피부 건강과 면역 기능을 지원하는 것으로 알려져 있고요, 아스타잔틴은 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 것과 관련이 있어요.
모든 녹색 채소가 그렇지는 않지만, 녹색 채소 = 루테인이 많다 정도로 이해하시면 좋습니다. 사실 녹색 채소 치고 안좋은게 어디있겠어요.루테인이 풍부한 채소 예를 들어보면요, 시금치, 케일, 콜라드 그린, 근대, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 완두콩, 강낭콩 등을 꼽을 수 있어요. 이외에 계란 노른자도 루테인의 좋은 공급원이고요, 키위, 오렌지와 같은 일부 과일도 루테인이 많이 함유되어있다고 알려져 있어요. 식단에 이러한 음식을 추가하면 루테인 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있겠죠?
루테인 부작용이란
루테인은 위에서 언급한 채소, 과일 등을 통해 자연적으로 섭취하거나, 루테인이 고농축된 영양제 등을 섭취함으로써 보충할 수 있는데요, 루테인 보충제는 캡슐, 정제 또는 소프트젤 등 다양한 형태로 제공되기에 취향에 맞게 선택해주시면 될 듯 싶고요, 루테인의 권장 일일 섭취량은 개개인의 건강 상태 및 상품의 안내사항에 따라 다르니 개개인에게 맞게끔 섭취해주시면 될 듯 싶습니다.
루테인 부작용이란?
모든 것이 그러하듯 루테인 또한 권장 복욕량 내에서 복용하면 안전한데요, 다만 과다섭취한다거나 혹은 건강 상태에 이상이 있을 때 루테인을 섭취한다던가 하면 개개인에 따라 부작용이 나타날 수 있어요. 특히나 위에서 이야기했듯 우리가 일상에서 섭취하는 다양한 채소, 과일에서 루테인을 찾아볼 수 있는지라 영양제를 추가적으로 먹게 된다면 과다섭취하게 될 확률이 더더욱이 높아지게되겠지요.
루테인 과다복용을 통해 겪을 수 있는 부작용은 위장 장애 또는 소화 문제, 두통, 피부 발진 또는 가려움증, 피부 황변 등을 꼽을 수 있습니다.
이상으로 루테인에 대해 이야기해봤는데요, 모든 영양제가 그러하듯 누군가에겐 효과가 좋을 수 있지만 누군가에겐 아무런 효과가 나타나지 않을 수 있거든요. 이것 저것 먹어보고 섭취해가며 본인에게 맞는 영양제를 찾아가는 것이 가장 중요하지 않나 생각됩니다.