피부에 좋은 음식들

피부에 좋은 음식들

안녕하세요, 이번 글에선 피부에 좋은 음식들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

건강한 피부를 위해서라면 하나부터 열까지 세세하게 신경써주는 것이 중요해요. 아무리 좋은걸 바른다한들 먹는 것이 부실하면 피부에 제대로 된 영양소가 공급될 수 없고, 당연히 피부에 부정적인 영향을 끼치겠죠. 피부에 좋은 음식들을 간략하게 이야기해볼까 합니다.

피부에 좋은 음식 첫 번째는 생선이에요. 연어, 고등어, 청어 등 생선은 오메가3 지방산 등 좋은 피부를 위해 필수적인 영양소를 공급해주는 음식들이죠. 오메가3의 경우 유연하고 촉촉한 피부를 만들어주는데 도움을 줘요.

피부에 좋은 음식 두 번째는 아보카도인데요, 아보카도는 비타민E, 항산화제 등이 들어 있어 피부 건강에 도움을 줄 수 있어요. 특히나 비타민E의 경우 피부에 손상을 가할 수 있는 자유 라디칼로부터 피부를 보호해주는 역할을 해요.

계속해서 호두 또한 피부에 좋은 음식으로 꼽을 수 있어요. 호두는 오메가3지방산과 비타민E, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있거든요. 피부 손상 예방 및 염증 감소, 피부 세포 성장 촉진 등의 효과를 기대해볼 수 있어요.

고구마도 피부에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있는데요, 피부 세포 생성 및 복구를 조절에 영향을 끼치는 비타민A, 체내에서 비타민A를 생산하기 위해선 베타카로틴이 필요한데 고구마가 베타카로틴을 함유하고 있거든요.

블루베리, 딸기는 활성산소로 인한 피부 손상을 예방해주고, 콜라겐 생성을 돕는 비타민C의 주요 섭취원 중 하나에요.

녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화제는 피부 손상 예방 및 염증 감소 등의 효과를 통해 보다 좋은 피부를 가꿔나가는데에 도움이 될 수 있구요. 또한 녹차는 피부암 예방에 효과가 있다는 이야기도 있죠.

다음으로는 브로콜리에요. 브로콜리는 비타민C, 비타민E, 아연 등 각종 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어요. 또한 브로콜리의 영양소 중 하나인 설포라판은 햇빛으로 인한 피부 손상을 막아주는 효과를 기대해볼 수 있구요.

브로콜리와 함께 토마토 또한 햇빛으로부터 올 수 있는 피부 손상을 예방해줄 수 있어요. 토마토 내의 리코펜 때문인데요. 리코펜은 강력한 항산화제에요. 또한 토마토 섭취를 통해 콜라겐 생성을 기대해볼 수 있고 각종 비타민 또한 풍부하죠.

다크초콜릿 또한 피부에 좋은 음식으로 꼽혀요. 활성산소로 인한 피부 손상을 예방해주는데 다크초콜릿 내의 플라바놀 덕분이라고 하네요.

시금치 또한 빼놓을 수 없죠. 비타민A, 비타민C, 철분 등 각종 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이거든요.

이상으로 피부에 좋은 음식 10가지를 간략하게 이야기해봤습니다.

잘먹고, 잘쉬고, 잘자는 것, 피부 뿐만 아니라 건강에 최우선되어야하는 것들이죠.