아르기닌 효능, 부작용 총정리

아르기닌 효능, 부작용 총정리

 

아르기닌은 인체와 특정 식품에서 자연적으로 발견되는 아미노산의 일종인데요,

준필수 아미노산으로 간주되며, 신체가 제한된 양으로 생산할 수 있지만 통상 인위적인 섭취를 통해 얻어야 함을 의미합니다.

아르기닌은 단백질 생성을 돕고, 상처 치유를 돕고, 신체에서 노폐물을 제거하고,

호르몬 생산을 조절하는 등 신체에서 다양한 기능을 합니다.

또한 혈류 개선, 염증 감소, 면역 체계 강화와 같은 잠재적인 건강상의 이점에 대해서도 연구되었습니다.

그래서 종목 불문 운동하는 사람들이 많이 먹고는 하는데요.

아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류 및 콩류를 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있지만

통상 찾아먹는 사람들은 영양제를 통해 별도로 섭취하는 편입니다.

 

 

아르기닌이란

 

아르기닌은  다음과 같은 여러 이점이 있는 것으로 알려져있습니다.

1. 혈류 개선: 아르기닌은 혈관을 이완하고 확장하여 혈류와 순환을 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소 생성에 관여합니다.
2. 염증 감소: 아르기닌은 항염증 특성을 가지고 있으며 다양한 건강 문제와 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄  수 있습니다.
3. 면역 체계 강화: 아르기닌은 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 사이토카인 생성에 관여합니다. 일부 연구에 따르면 아르기닌은 면역 체계를 강화하고 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 심장 건강 개선: 아르기닌은 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 운동 성능 향상: 일부 연구에 따르면 아르기닌은 혈류를 증가시키고 피로를 줄이며 근력을 향상시켜 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

통념적으로 아르기닌은 운동 성능 향상에 좋다고 알려져있습니다.

하지만, 아르기닌의 건강상의 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요한 상황이며,

아르기닌의 잠재적 이점이 온전히 입증된 것은 아니기에 유의할 필요가 있겠습니다..

 

 

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아르기닌은 신체의 여러 중요한 과정에 관여하는 아미노산입니다.

아르기닌이 부족하면 다음과 같은 몇 가지 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.

 

1. 느린 상처 치유: 아르기닌은 상처 치유에 중요한 역할을 하므로 아르기닌 수치가 낮으면 치유 시간이 느려질 수 있습니다.
2. 약한 면역 체계: 아르기닌은 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 사이토카인 생성에 관여하므로 낮은 수치는 면역 체계를 약화시키고 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 순환 불량: 아르기닌은 혈관을 이완하고 확장하는 데 도움이 되는 산화질소 생성에 관여하므로 낮은 수치는 순환 불량 및 관련 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 피로: 낮은 아르기닌 수치는 피로와 에너지 수준 감소를 초래할 수 있습니다.
5. 운동 성능 저하: 아르기닌은 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 낮은 수준의 아르기닌은 운동 중 성능 저하 및 피로 증가를 초래할 수 있습니다.

목록을 보면 아시겠지만, 이러한 증상은 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로,

(아마도 다른 요인이 더 클 것이기에)

의료 전문가와 상의하여 증상의 원인을 파악하고 낮은 아르기닌 수치를 진단해야 합니다. 

 

아르기닌 복용법

 

아르기닌은 다음과 같은 다양한 형태의 식이 보충제로 섭취할 수 있습니다.

1. 캡슐: 캡슐 형태의 아르기닌을 물과 함께 섭취하는 방법.
2. 분말: 분말 형태의 아르기닌을 물, 음료 등과 함께 섭취하는 방법.
3. 액체: 액체 형태의 아르기닌을 직접, 혹은 다른 음료와 혼합하여 섭취하는 방법.

아르기닌 뿐만 아니라 모든 영양제는 필히 권장 복용량을 따라야합니다.

또한, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

그들은 개인의 필요에 가장 적합한 형태와 복용량은 물론 현재 약물이나 건강 상태와의 잠재적인 상호 작용에 대해 조언할 수 있습니다.

적절한 상담사가 없다면 인터넷을 통해 다양한 정보를 수집할 필요가 있습니다.

 

 

 

아르기닌을 영양제가 아닌 다양한 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

1. 육류: 육류, 특히 붉은 육류, 가금류 및 생선은 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
2. 유제품: 우유와 치즈, 요거트와 같은 유제품은 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
3. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗, 특히 호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 브라질 너트는 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
4. 콩 제품: 두부 및 두유와 같은 콩 제품은 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
5. 통곡물: 오트밀과 현미와 같은 통곡물은 아르기닌의 좋은 공급원입니다.

아르기닌 및 기타 필수 아미노산의 적절한 섭취를 보장하기 위해 식단에 단백질이 풍부한 다양한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.

 

아르기닌 부작용

 

아르기닌은 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전한 것으로 간주되지만

모든 보충제와 마찬가지로 약간의 부작용이 있을 수 있습니다.

아르기닌의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

1. 메스꺼움: 일부 사람들은 아르기닌 보충제를 복용한 후 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
2. 복통: 아르기닌 보충제는 일부 개인에게 복통이나 복통을 유발할 수 있습니다.
3. 설사: 설사는 아르기닌 보충제 복용의 일반적인 부작용입니다.
4. 알레르기 반응: 드물게 개인은 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 아르기닌에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
5. 특정 의학적 상태에서 증상 악화: 아르기닌은 단순 포진 바이러스 및 울혈성 심부전과 같은 특정 의학적 상태의 증상을 악화시킬 수 있습니다.