감마 리놀렌산 (Gamma-linolenic acid) 효능, 부작용

감마 리놀렌산 (Gamma-linolenic acid) 효능, 부작용

 

안녕하세요, 이번 글에선 감마리놀렌산에 대해 이야기해보도록하겠습니다.

감마 리놀렌산이란 오메가-6 지방산의 일부를 이야기하는데요, 감마 리놀렌산의 대표적인 효능으로는 필수지방산 공급, 생리활성, 콜레스테롤 개선, 혈행을 원활하게 하는 것이 꼽히구요, 이외에 아토피성 피부염에도 긍정적인 역할을 한다는 연구를 찾을 수 있고, 관절염 등에도 좋다는 일부 연구를 찾을 수 있지만 감마 리놀렌산의 대표적인 효능으로 꼽히지는 않아요. 감마 리놀렌산은 영양제, 음식 등을 통해 섭취할 수 있으며 근래에는 달맞이꽃 종자유를 기반으로하는 제품들로 부터 섭취하는 것이 일반적이에요.

 

감마 리놀렌산 (Gamma-linolenic acid) 효능

 

감마 리놀렌산(GLA)은 달맞이꽃 오일, 보리지 오일, 블랙 커런트 오일 등 식물성 오일에서 발견할 수 있는 오메가-6 지방산이에요. 감마 리놀렌산은 일부 식품을 섭취하거나,  필수 지방산인 리놀레산으로부터 인체에서 생성할 수 있어요. 감마 리놀렌산의 대표적인 기능은 염증 감소, 피부 건강 개선, 뇌 건강 개선 등이 꼽히고 있구요.

 

감마 리놀렌산은 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있으며, 류마티스 관절염, 습진 및 월경전 증후군 등 특정 건강 상태의 증상을 개선할 수 있다고 알려져 있어요. 또한 감마 리놀렌산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 위험을 줄임으로써 심장 건강 개선에도 좋다고 알려져있구요.

 

 

감마 리놀렌산이 부족하면 습진, 피부 건조, 탈모, 염증과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어요. 감마 리놀렌산은 신체의 항염증 물질 생성에 관여하기에 건강한 피부 및 모발을 유지하는 데 도움이 되죠. 또한 감마 리놀렌산이 부족하면 류마티스 관절염, 당뇨병, 신경병 및 심장 질환과 같은 상태가 악화될 수도 있구요. 하지만 감마 리놀렌산을 꼭 따로 챙겨먹어줘야하는 것은 아니에요. 기본적으로 우리 몸이 다른 지방산을 감마 리놀렌산으로 변환하는 등 자체 생성이 가능하기에 감마 리놀렌산이 부족한 일은 희귀하거든요..

 

감마 리놀렌산 피부

 

감마 리놀렌산(GLA)은 오메가-6 지방산으로, 리놀레산(LA) 및 아라키돈산(AA) 등 감마 리놀레산과 유사한 여러 다른 오메가-6 지방산이 있어요. 이들 오마게-6 지방산은 비슷하지만 우리 신체 내부에서 각기 다른 역할을 하고 있어요.

 

감마 리놀렌산은 일반적으로 달맞이꽃 오일 또는 보리지 오일과 같은 보충제 형태가 우리에게 친근하죠. 감마 리놀렌산의 적절한 복용량은 개개인에 따라 다를 수 있으며 기본적으로 본인이 구입한 제품의 안내 사항에 따르는것이 제일 좋고요.

 

감마 리놀렌산이 많이 함유되어있는 식품, 보충제로 통상 달맞이꽃 오일이 꼽히는데요, 가장 많은 감마 리놀렌산이 함유되어있는 제품은 보리지 오일이에요. 이와 관련해서 간략하게 정리해보면요,

1. 달맞이꽃 오일: 약 10% 감마 리놀렌산 함유.
2. 블랙 커런트 씨 오일: 약 20% 감마 리놀렌산 함유.
3. 보리지 오일: 약 25% 감마 리놀렌산 함유.
4. 스피루리나: 소량의 감마 리놀렌산 함유.

 

어디까지나 일반적으로 이야기되는 부분이며 개별 제품의 함유량은 해당 제품 세부사항을 살펴보는 것이 중요해요.

 

감마 리놀렌산 부작용

 

감마 리놀렌산(GLA) 보충제는 정량 섭취 시 딱히 위험한 것은 없습니다. 다만 필요 이상의 양을 섭취하면 문제가 생기겠지요. 감마 리놀렌산 섭취 부작용으로 소화 불량, 두통 및 메스꺼움과 같은 경미한 증상을 경험할 수 있어요. 또한 감마 리놀렌산 보충제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있기에 간질이나 출혈 장애와 같은 질병을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있어요.

 

이상으로 감마 리놀렌산에 대해 이야기해봤습니다. 신체 자체적으로 생성 가능한 물질이기에 딱히 감마 리놀렌산의 결핍으로 특정 증상을 앓는다거나 하는 것은 없겠습니다만, 아토피 피부염을 갖고 있거나 월경전 증후군을 앓고 계신 분이라면 한 번쯤 섭취를 고려볼 수 있겠습니다.