비타민B 좋은점, 부작용 총정리

비타민B 좋은점, 부작용 총정리

 

통상 비타민이라고 하면 우리가 자체적으로 생성하지 못하거나, 생성량이 필요량에 미치지 못해 별도의 섭취를 요구하는 영양소를 이야기하는데요, 특히나 비타민B의 경우 그저 하나의 영양소로 생각하기 쉬운데 비타민B는 종류가 세분화되어있어요. 다만 여러 종류의 비타민B를 별도로 구입하거나 따로 신경써서 섭취해야하는 것이 아니라 통상 비타민B 영양제는 다양한 비타민B가 한꺼번에 담겨있는 비타민B 복합체(B-complex)로 판매되고 있으니 안심하고 구입하셔도 됩니다.

아무쪼록 비타민B의 종류를 시작으로 비타민B 효능, 부작용 등에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

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비타민B란

 

비타민 B란 무엇인가요

 

 

비타민 B는 우리 신체 내에서 중요한 역할을 하는 필수 수용성 비타민 그룹을 이야기해요. 단일 영양소 하나만을 이야기 하는 것이 아니라 다양한 비타민B를 통상 비타민B라고 부를 뿐인거죠. 비타민B 그룹에 속하는 것들로 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9) 및 코발라민(B12), 총 8가지 비타민이 들어가요. 이렇게 구분지어지는 비타민B는 신경계, 피부, 눈, 간 및 기타 필수 기관의 건강을 유지하는 데 도움을 준다고 알려져있으며, 추가로적혈구와 DNA 생성을 돕고 건강한 면역 체계를 지원하는 것으로 유명해요.

 

비타민B의 좋은점

 

비타민 B의 좋은 점

 

 

비타민 B군은 신체 내에서 다양한 활동을 하는데요, 대표적인 활동으로 에너지 생산, 세포 대사, 뇌 기능 향상 등 다양한 신체 기능에 필수적인 수용성 비타민군이에요. 위에서 이야기한 총 8가지의 비타민 B는 각기 다른 효능을 보유하고 있는데 이에 대해 일일이 이야기하기보다는 일반적으로 복합 비타민B의 좋은 점으로 꼽히는 것들을 이야기해보면요,

 

1. 건강한 피부에 도움을 주며 모발 및 손톱 자라는 속도에 영향
2. 에너지 수준 향상, 피로 감소
3. 뇌 기능 향상 및 기분 개선
4. 면역 체계 지원
5. 임신 중 태아의 선천적 결함 위험 감소
6. 건강한 시력 유지 및 눈 관련 질병 예방
7. 건강한 소화 촉진 및 소화기 관련 문제 위험 감소
8. 심장 혈관 건강 개선.

비타민B의 좋은 점에 대해 간략하게 이야기해봤는데요, 딱봐도 우리몸 신체 밸런스를 유지하는데 필수적인 역할을 하고 있죠? 아주 중요한 영양소라고 이야기할 수 있어요.

 

 

 

비타민B가 부족하면 생기는 일

 

 

총 8종의 비타민 B가 모자를 경우 일어나는 증상을 간략하게 이야기해보면 다음과 같아요.

 

1. 비타민 B1(티아민) 결핍: 쇠약, 피로, 식욕 부진, 신경 손상, 혼돈, 기억력 상실.
2. 비타민 B2(리보플라빈) 결핍: 갈라진 입술, 혀의 염증, 구강 염증, 인후통 및 빈혈.
3. 비타민 B3(니아신) 결핍: 피부 발진, 설사, 치매, 펠라그라(설사, 피부염, 치매를 유발하는 질병).
4. 비타민 B5(판토텐산) 결핍: 피로, 짜증, 복통, 수면 장애.
5. 비타민 B6(피리독신) 결핍: 빈혈, 신경 손상, 피부 장애, 우울증.
6. 비타민 B7(비오틴) 결핍: 탈모, 눈, 코, 입 주위에 비늘 모양의 붉은 발진, 신경학적 증상.
7. 비타민 B9(엽산) 결핍: 빈혈, 피로, 백발, 구강 궤양 및 부은 혀.
8. 비타민 B12(코발라민) 결핍: 피로, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 신경 손상.

 

비타민B가 모자를 경우 나타날 수 있는 증상에 대해 이야기해봤는데요, 몇 가지 요소를 제외하면 사실 비타민B가 부족해서 일어나는 증상이 아니라 일상 생활 속에서 언제든 맞닥뜨릴 수 있는 문제점들이죠, 따라서 몸에 이상이 있으면 무조건 비타민B가 부족해서 그렇구나 하고 비타민B를 챙겨먹으려하기보다는 보다 상세한 검사 등이 필요해요.

 

 

 

비타민 B와 유사한 것은 무엇인가요

 

 

비타민 B는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12), 총 8개로 이루어져 있으며 이들은 신체 내에서 각기 다른 역할을 하고 있는데요, 비타민B의 경우 별다른 대체제가 없어요, 따라서 유사한 것 또한 찾을 수 없습니다..

 

비타민 B 섭취하는 법

 

 

비타민 B를 섭취하는 법

 

 

비타민 B 권장 일일 섭취량과 섭취 방법은 개개인에 따라 달라지기에 뭐가 정답이다 이야기하기는 힘들구요, 다만 건강을 위해서 비타민B 영양제를 챙겨먹어야한다면 해당 제품의 안내사항에 따르는 것이 가장 좋다고 이야기할 수 있겠네요.

이외에 일상속에서 조금이나마 비타민B를 섭취할 수 있는 방법을 찾아보면, 통곡물, 콩류, 유제품, 육류, 생선, 녹색 채소 , 시리얼 등을 통해 비타민B를 섭취할 수 있는데요, 아무래도 일상적으로 접하기 쉬운 음식이다보니 반찬투정 안하고 골고루 섭취해주는 것이 중요해요. 

 

 

비타민 B가 가장 많은 음식

 

 

비타민 B가 많이 들어있는 음식을 간략하게 이야기해보면요,

 

• 비타민 B1(티아민): 돼지고기, 통곡물, 콩류, 견과류
• 비타민 B2(리보플라빈): 유제품, 살코기, 녹색 잎채소
• 비타민 B3(니아신): 닭고기, 생선, 통곡물, 버섯
• 비타민 B5(판토텐산): 닭고기, 통곡물, 버섯, 아보카도
• 비타민 B6(피리독신): 닭고기, 생선, 감자, 바나나
• 비타민 B7(비오틴): 달걀, 간, 견과류, 씨앗류
• 비타민 B9(엽산): 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 콩류
• 비타민 B12(코발라민): 육류, 생선, 유제품과 같은 동물성 제품

 

 

비타민 B 부작용이란

 

 

비타민 B군을 다량으로 섭취하거나 보충제를 통해 섭취하면 때때로 부작용이 나타날 수 있어요. 비타민B 섭취를 통해 겪을 수 있는 부작용 증세를 간략하게 정리해보면요,

• 비타민 B3(니아신) : 피부 홍조, 가려움증, 따끔거림, 배탈, 현기증, 혈당 수치 상승 등.
• 비타민 B6(피리독신) : 과다 섭취 시 신경 손상, 피부 병변, 빛에 대한 민감성, 배탈 등.
• 비타민 B9(엽산)은 비타민 B12 결핍 증상을 숨길 수 있으며 특정 약물과 상호 작용 위험.
• 비타민 B12(코발라민)는 과다 섭취 시 설사, 혈전, 가려움증, 알레르기 반응 등.

 

 

이상으로 비타민B에 대해 이야기해봤습니다. 조금이라도 건강 증진을 위해 섭취하는 영양제이지 더 아프고 더 안좋아지려고 영양제 먹는거아니니까 본인이 사용하고 있는 제품의 안내사항을 따라 적절한 양을 꾸준히 섭취해주는 것이 건강에 제일 좋지 않나 생각되네요.