걷기 운동 효과

걷기 운동 효과

드디어 봄이 찾아왔습니다. 따스한 햇살과 슬슬 불어오는 시원한 봄바람 맞으며 걷는건 정말 기분 좋죠. 걷기와 비슷한 운동으로 뛰기가 있는데 뛰는 것은 관절 및 무릎에 상당히 안좋은 영향을 끼치기에 사람마다 효과가 다를 수 있는데요, 반대로 걷는 것은 때론 운동이라고 부를 수 있나? 싶을 정도로 전혀 힘이 들지 않기에 하나마나한거 아니야? 라는 생각이 들 수도 있어요. 개인적으로 날 좋은날 걷는 것은 신체에 드라마틱한 운동효과를 주진 않아도 심신완화 등 육체적 정신적 안정을 취할 수 있게 해주는 뛰어난 운동이라고 생각하는데요.

아무쪼록 걷는 것, 걷기 운동 효과에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

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걷기 효과

 

걷기 운동은 생각보다 우리 건강에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있어요. 이에 대해 한 번 세부적으로 살펴보면요,

일정 거리 이상을 걸어줌으로써 신체 내 혈류를 증가시키고, 혈압을 낮추며, 이는 곧 심장 질환의 위험을 감소시켜주는 효과를 누릴 수 있죠. 이외에 걷기를 통해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 효과도 누릴 수 있어요.

다른 운동 대비 걷기 운동의 칼로리 소모 자체는 드라마틱하진 않지만, 어쨌거나 신체를 움직이기에 일정 수준 이상의 칼로리를 태우는 효과 또한 누릴 수 있구요. 물론 얼마나, 어떻게, 어떤 곳을 걷느냐에 따라 칼로리 소모량은 당연히 다르겠지요.

걷기 운동은 관절 건강에 무리가 가지 않는 것이 장점이죠. 달리기, 런닝 같은 고강도 운동은 관절에 상당히 큰 영향을 끼치게 되는데요, 걷기 운동은 관절에 무리가 가지 않으며 되려 꾸준한 걷기를 통해 관절을 움직여줌으로써 관절의 유연성을 유지하고, 관절염 등의 발생 위험을 낮출 수 있는 효과 또한 기대해볼 수 있어요.

 

 

걷기 운동의 좋은점은 신체건강 뿐만 아니라 우리 정신건강에도 좋아요. 걷는 것 만으로도 스트레스 및 불안함을 제거할 수 있구요, 맑은 공기 마시며 걸어주면 기분이 좋아지잖아요? 또한 신체를 사용했기에 보다 질 좋은 수면을 누릴 수도 있겠구요. 이러한 정신건강의 긍정적인 효과는 궁극적으로 인지 기능, 기억력 향상 까지도 기대해볼 수 있구요.

걷기 운동의 최대 장점은 가성비가 좋다는 것이에요. 다른 운동들은 시작하기위해서 이런 저런 장비들을 구비해야하는 반면, 걷기는 그저 적당히 옷과 신발 입고 나가서 걸으면 되잖아요. 물론, 보다 전문적으로 들어가보면 신발 및 의류에 꽤나 유의미한 투자를 해줘야하지만, 아무것도 없어도 시작할 수 있다는 것은 걷기 운동의 큰 장점이라고 할 수 있어요.

걷기 운동은 또한 정해진 규칙 없이 자유자재로할 수 있다는 것이 장점이겠지요. 걷는 코스를 평지, 언덕길 등 내 마음에 드는대로 꾸려서 걷기 난이도를 조절할 수도 있겠구요, 오늘 기분 좀 꿀꿀하다, 버스 지하철 한 두 정거장 일찍 내려서 집에 걸어갈 수도 있겠구요, 비가 온다하더라도 우산쓰고 걸을 수 있어요. 

걷기 운동이 만만해보이지만 꽤나 긴 거리를 걷는다거나, 한여름 대낮에 걷다보면 적절한 수분 보충 같은 것이 필수겠지요.

 

걷기 운동 효과 없나요

 

뛰는 것은 싫다, 근데 그냥 걷는 것은 운동하는 것 같지 않다 하면 빠르게 걷는 방법도 있어요. 위에서 이야기한 것 처럼 어떻게 걷는지는 내 자유니까요. 보다 빠르게 걸으면 보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있고, 혈액 순환 속도 또한 빨라져 심혈관 건강 개선에 조금 더 도움이 되겠지만 관절 등에는 무리가 갈 수 있겠죠? 또한 신발을 적절히 신어주지 않는다면 물집 등이 잡힐 수 있겠구요.

이상으로 걷기 운동에 대해 이야기해봤습니다. 누군가는 걷는게 무슨 운동이냐 라고 이야기할 수 있겠고, 또 다른 누군가는 일상 생활 속에서 잠시 걷는 것 만으로 엄청난 휴식을 취한 것과 같은 느낌을 받기도 하는데요, 뭐가 됐건 내 생각, 내 느낌, 내 기분이 제일 중요한거 아니겠어요? 저는 걷는거 좋아합니다!.