가르시니아 (Garcinia) 효능, 부작용 요약

가르시니아 (Garcinia) 효능, 부작용 요약

안녕하세요, 이번 글에선 가르시니아에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 가르시니아의 학명은 가르시니아 캄보지아로 클루시아과 식물, 열대과일 중 하나에요. 가르시니아의 경우 체중감량에 도움이 된다는 이야기가 있어서 반짝 조명을 받았지만 체중 감량 효과가 진짜 있느냐부터 시작해서 가르시니아 특유의 부작용 등으로 인해 의견이 분분한 상황이구요.

가르시니아가 체중 감량에 도움이 된다는 이야기가 나온 것은 가르시니아가 함유하고 있는 여러 성분 중 하이드록시시트르산이라는 성분이 지방을 생성하는 효소, 시트레이트리아제를 억제하기 때문이에요. 체중 감량에 도움 이외에 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 등의 효능도 있다고 알려져있어요.

다만, 위에서 언급했듯이 가르시니아의 이러한 효과가 과연 있다고 이야기할 수 있을 정도로 확실한가에 대한 의견이 분분한 상황이기에 그저 과일을 즐기는 정도로 접근하시면 좋지 않을까 생각됩니다.

 

1. 가르시니아 (garcinia)는 열대과일 중 하나.
2. 가르시니아의 대표적인 효능은 체중감량.
3. 가르시니아 내에 함유되어있는 하이드록시시트르산이 지방 생성을 억제.
4. 가르시니아는 또한 혈당, 콜레스테롤 감소 효과를 보여줌.
5. 가르시니아의 이러한 효능에 대해서는 이야기가 분분한 상황.
6. 열대과일 정도로 접근해주는 것이 좋아보임.

 

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가르시니아 (Garcinia) 효능 체중감소

 

가르시니아(Garcinia)는 열대과일 중 하나로 원산지는 인도네시에를 비롯하여 동남아시아, 아프리카 등에서 자라고 있어요. 가르시니아는 전통적으로 요리 및 약제 등으로 활용되어왔는데요, 가르시니아의 대표적인 효능으로 체중 감소 및 식욕 억제 등의 효과가 있다고 알려져 있어요. 가르시니아가 체중감소에 효과가 있다고 알려진 이유는 가르시니아가 함유하고 있는 하이드록시시트르산이라는 화합물 때문인데요, 하이드록시시트르산이 지방 생성을 억제하는 효과를 갖고 있기 때문이에요. 식욕억제와 더불어 채네 지방 생성을 억제시켜준다? 체중감소 효과가 있다고 이야기할 수 있죠.

 

 

가르시니아와 비슷한 것을 꼽으라면 같은 열대과일인 망고스틴, 코쿰, 타마린드 등을 이야기할 수 있겠네요. 이외에 가르시니아는 구연산과 유사한 하이드록시구연산이 많이 함유되어있어요, 구연산은 감귤류에서 많이 찾아볼 수 있구요.

가르시니아의 체중감소 효과만을 보고 이와 비슷한 보충제 등을 찾아보면 시트리맥스, 시트린 등이 있구요. 다만 거듭 이야기하는 부분이 가르시니아의 체중감소 효과는 의견이 분분한 상황이니까 완전히 같다고 볼 수는 없고 섭취 시 주의를 요합니다.

 

 

의견이 분분하긴 하다만 아무쪼록 가르시니아는 세계 각지에서 과일 및 약용 등으로 소비되고 있는데요, 가르시니아가 우리에게 어떤 도움을 주길래 이렇게 소비가 되는걸까요.

가르시니아의 대표적인 효능은 신체가 지방을 만드는데 도움을 주는 효소를 차단함으로써 신체 내 지방 생성을 억제하고, 이는 곧 지방 축적이 줄어든다는 것을 의미하고 궁극적으로 체중 감소 효과를 불러올 수 있겠죠. 또한 가르시니아를 섭취하면 세로토닌 수치가 증가하게 되는데요, 이렇게 되면 기분이 좋아지고 식욕이 감소하는 등의 효과를 볼 수 있어요.

가르시니아의 또 다른 효능으로는 콜레스테롤 수치 감소, 트리글리세리드 수치 감소 효과가 있구요, 혈당 조절에도 도움이 되며, 항염증 효과도 기대해볼 법 하다고 이야기하고 있습니다.

 

가르시니아 부작용

 

가르시니아를 복용하는 방법은 과일 그 자체로 즐기는 법 이외에 캡슐, 분말, 액체 등 다양한 형태의 보충제로 섭취할 수 있어요. 통상 약은 식사 후 섭취하는 것이 일반적이지만 가르시니아는 식사 전에 섭취하는 것이 권장되고 있구요.

가르시니아는 특별한 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만 당뇨병 환자, 항우울제, 혈액 희석제와 같은 약물을 복용하고 계시다면 피해주시는게 좋아요, 추가로 개개인의 건강 상태에 따라 각기 다른 이상 반응이 일어날 수 있구요.

가르시니아를 섭취했을 때 메스꺼움, 설사, 복통 등의 소화문제를 비롯하여 두통, 현기증, 피부 발진, 알레르기 반응이 일어난다면 섭취를 중단해주시면 될 듯 싶구요.