피부에 좋은 음식들
안녕하세요, 이번 글에선 피부에 좋은 음식들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.
건강한 피부를 위해서라면 하나부터 열까지 세세하게 신경써주는 것이 중요해요. 아무리 좋은걸 바른다한들 먹는 것이 부실하면 피부에 제대로 된 영양소가 공급될 수 없고, 당연히 피부에 부정적인 영향을 끼치겠죠. 피부에 좋은 음식들을 간략하게 이야기해볼까 합니다.
피부에 좋은 음식 첫 번째는 생선이에요. 연어, 고등어, 청어 등 생선은 오메가3 지방산 등 좋은 피부를 위해 필수적인 영양소를 공급해주는 음식들이죠. 오메가3의 경우 유연하고 촉촉한 피부를 만들어주는데 도움을 줘요.
피부에 좋은 음식 두 번째는 아보카도인데요, 아보카도는 비타민E, 항산화제 등이 들어 있어 피부 건강에 도움을 줄 수 있어요. 특히나 비타민E의 경우 피부에 손상을 가할 수 있는 자유 라디칼로부터 피부를 보호해주는 역할을 해요.
계속해서 호두 또한 피부에 좋은 음식으로 꼽을 수 있어요. 호두는 오메가3지방산과 비타민E, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있거든요. 피부 손상 예방 및 염증 감소, 피부 세포 성장 촉진 등의 효과를 기대해볼 수 있어요.
고구마도 피부에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있는데요, 피부 세포 생성 및 복구를 조절에 영향을 끼치는 비타민A, 체내에서 비타민A를 생산하기 위해선 베타카로틴이 필요한데 고구마가 베타카로틴을 함유하고 있거든요.
블루베리, 딸기는 활성산소로 인한 피부 손상을 예방해주고, 콜라겐 생성을 돕는 비타민C의 주요 섭취원 중 하나에요.
녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화제는 피부 손상 예방 및 염증 감소 등의 효과를 통해 보다 좋은 피부를 가꿔나가는데에 도움이 될 수 있구요. 또한 녹차는 피부암 예방에 효과가 있다는 이야기도 있죠.
다음으로는 브로콜리에요. 브로콜리는 비타민C, 비타민E, 아연 등 각종 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어요. 또한 브로콜리의 영양소 중 하나인 설포라판은 햇빛으로 인한 피부 손상을 막아주는 효과를 기대해볼 수 있구요.
브로콜리와 함께 토마토 또한 햇빛으로부터 올 수 있는 피부 손상을 예방해줄 수 있어요. 토마토 내의 리코펜 때문인데요. 리코펜은 강력한 항산화제에요. 또한 토마토 섭취를 통해 콜라겐 생성을 기대해볼 수 있고 각종 비타민 또한 풍부하죠.
다크초콜릿 또한 피부에 좋은 음식으로 꼽혀요. 활성산소로 인한 피부 손상을 예방해주는데 다크초콜릿 내의 플라바놀 덕분이라고 하네요.
시금치 또한 빼놓을 수 없죠. 비타민A, 비타민C, 철분 등 각종 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이거든요.
이상으로 피부에 좋은 음식 10가지를 간략하게 이야기해봤습니다.
잘먹고, 잘쉬고, 잘자는 것, 피부 뿐만 아니라 건강에 최우선되어야하는 것들이죠.
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