어골칼슘 (Fish bone calcium) 좋은점 다섯 가지

어골칼슘 (Fish bone calcium) 좋은점 다섯 가지

 

 

안녕하세요, 이번 글에선 어골칼슘 (Fish bone calcium)에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 어골칼슘이란 무엇인지를 시작으로 어골칼슘의 좋은점 다섯 가지, 어골칼슘과 비슷한 영양제와 어골칼슘 부작용까지 이야기해볼께요.

 

 

어골칼슘은 무엇입니까

 

 

어골칼슘은 생선 뼈에서 추출한 칼슘 보충제의 일종이에요, 어굴칼슘은 인, 마그네슘 및 칼륨과 같은 칼슘과 기타 미네랄이 풍부한 천연 칼슘 공급원이죠. 어골칼슘은 또한 콜라겐이 풍부한데요, 이러한 이유로 뼈, 관절에도 많은 도움이 된다고 알려져있어요. 어골칼슘은 캡슐, 정제, 분말 및 액체 등 다양한 형태의 영양제로 시중에 판매되고 있고요, 칼슘이 붙어있듯 뼈 건강을 지원하고 골다공증을 예방하는 것을 주목적으로 하는 영양제에요.

 

어골칼슘이란

 

어골칼슘과 칼슘의 다른 점.

 

 

 

어골칼슘과 칼슘은 둘 다 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달 및 기타 신체 과정에 필수인 미네랄, 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는 보충제에요. 칼슘이기에 같을 것 같지만 미묘한 차이가 있는데요,

1. 출처: 어골칼슘은 생선 뼈에서 추출한 칼슘을 이야기해요. 반면 일반적인 칼슘의 경우 석회석, 대리석과 같은 암석이나 조개껍데기 등에서 추출 및 합성을 통해 나와요..
2. 영양성분 : 어골칼슘에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 칼륨 등 미네랄과 콜라겐 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데요, 반면 일반적인 칼슘 보충제에는 콜라겐이 없어요.
3. 흡수율: 어골칼슘의 흡수율은 일반 칼슘의 흡수율보다 상대적으로 느려요. 따라서, 어골칼슘을 섭취하면 신체가 칼슘을 흡수하고 활용하는데 보다 더 많은 시간이 걸리겠지요. 이는 장점이자 단점이 될 수도 있겠네요.

 

어굴칼슘과 칼슘의 차이점을 간략하게 정리해보면 원산지?와 콜라겐 유무 정도로 이야기해볼 수 있겠어요.

 

어골칼슘 칼슘 차이점

 

어골칼슘의 좋은 점

 

 

어골가루라고도 불리우는 어골칼슘은 생선 뼈에서 추출한 천연 칼슘 공급원이에요. 어골칼슘의 좋은점을 간단하게 정리해보면 다음과 같아요.

1. 높은 칼슘 함량: 어골칼슘은 칼슘이 풍부하여 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 도움을 줘요.
2. 천연 공급원: 암석에서 추출한 일반 칼슘과 다르게 어골칼슘은 천연 칼슘 공급원으로 인체에 보다 쉽게 흡수되고 합성 형태의 칼슘보다 부작용을 일으킬 가능성이 적어요.
3. 기타 영양소 포함: 어골칼슘은 칼슘 외에 마그네슘, 인, 콜라겐과 같은 뼈 건강에 유용한 다른 영양소가 풍부하게 포함되어 있어요.
4. 지속 가능성: 어골칼슘은 종종 생선 폐기물로 만들어지는데요, 소비자 입장에서는 다소 찝찝할 수 있지만 지구 환경 측면에서 보자면 환경 친화적이라고 이야기할 수도 있겠지요.
5. 유용함: 파우더 등의 형태의 어골칼슘은 다양한 음식과 음료에 첨가할 수 있어 자연스럽게 섭취할 수 있는 장점이 있어요.

 

 

 

어골칼슘과 유사한 영양 보충제는 무엇인가요?

 

 

칼슘 및 기타 뼈 지원 영양소를 제공한다는 측면에서 어골칼슘과 유사한 영양 보충제를 언급해보면 다음과 같아요.

1. 구연산 칼슘 또는 탄산 칼슘 보충제: 어골칼슘은 기본적으로 칼슘 보충제에요. 다만 어골칼슘은 생선뼈에서 추출한 것이고, 다른 칼슘 보충제는 석회석, 굴 껍질, 달걀 껍질, 합성 등을 통해 추출되는 것이구요. 농축된 칼슘을 제공한다는 점에서는 동일하다고 볼 수 있죠.
2. 비타민 D 보충제: 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한데요, 특히 햇빛 노출이 부족한 현대인들에게는 비타민D 보충제 또한 도움이 될 수 있겠지요.
3. 마그네슘 보충제: 마그네슘이 뼈 형성에 도움을 준다는 측면이 비슷하며, 이외에 마그네슘의 효능으로 신체의 칼슘 수치 조절로 인해 칼슘과 궁합이 좋다고 알려져 있구요.
4. 비타민 K 보충제: 비타민 K는 혈액 응고, 뼈 생성 등에 관여하는 단백질을 활성화하는데 도움을 주는 영양소로 뼈 건강에 영향을 끼친다는 점에서 어골칼슘과 엮을 수 있겠고요.
5. 피쉬오일: 피쉬오일은 칼슘이나 뼈 건강과 직접적인 관련은 없어요. 하지만 피쉬오일은 골밀도 및 강도 향상 역할을 하는 오메가-3 지방산을 제공하지요.

 

 

어골칼슘 좋은점 다섯 가지

 

어골칼슘 섭취방법

 

 

다양한 형태의 어골칼슘 보충제는 기본적으로 형태에 상관 없이 물과 함께 구두로 섭취할 수 있는데요, 보통은 흡수를 돕기 위해 식사와 함께 섭취하는 것을 권장하더라고요. 권장 복용량은 특정 제품 및 개개인의 필요, 건강 상황에 따라 다를 수 있기에 일반적인 지침을 찾아 따르기 보다는 본인이 복용하는 제품의 권장 복용량을 따르는 것이 적절할 것 같아요.

 

 

 

어골칼슘이 많은 음식

 

 

아쉽지만 어골칼슘은 음식 등에서 찾을 수 없어요. 생선뼈로 만든 칼슘이니 당연하겠지요?? 하지만 어골칼슘 또한 칼슘, 따라서 칼슘 섭취가 필요하다면 칼슘이 많이 들어있는 음식을 섭취해주면 되겠지요. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품이 대표적이겠구요, 이외에 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소도 있겠고요, 이외에 두부, 아몬드, 생선 통조림 등을 꼽을 수 있습니다.

 

 

어골칼슘 부작용은 무엇입니까

 

 

어골칼슘 또한 칼슘이기에 어골칼슘 부작용은 칼슘 부작용과 비슷하다고 볼 수 있어요. 기본적으로 어골칼슘을 과다하게 섭취하게 되면, 메스꺼움을 비롯하여 구토, 변비, 복통 등 위장 장애를 비롯하여 골통도 느낄 수 있고 심각하면 신장결석까지도 이어지기에 칼슘을 보충제로 섭취하는 것이 적절하지 않다는 분위기 또한 형성되고 있는 상황이죠. 이외에 갑상선이나 신장 관련 질병을 보유한 경우 칼슘 보충제는 독이 되기에 피하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 어골칼슘에 대해 이야기해봤습니다.

뭐든 과하면 부족한 것만 못하지요. 뭐가 됐건 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 최고일 것이고, 본인의 식단 중 부족한 부분을 파악해 해당 부분만 영양제를 통해, 적절히 섭취해나가는 것이 건강 유지에 가장 중요하겠습니다.